❗️С КАКОГО ВОЗРАСТА
Можно делать детям силовые, прыжковые и т.д. нагрузки?
Мой простой ответ - С ЛЮБОГО!😮
Но это нуждается в объяснении.
Начнем с факта: дети будут получать ударную нагрузку вне зависимости от того, что вы там планируете! Если мы конечно говорим про физически активного ребенка, а не про мамкиного нагибатора в Лиге Легенд.
Они играют в догонялки, прятки, прыгают через скакалку, и (судя по контексту вопроса) - занимаются спортом!
Таким образом, если дети занимаются спортом, в котором почти наверняка есть ударные нагрузки, то почему они не могут заниматься силовым/прыжковым и т.д. тренингом? Логика «еще рано» не работает, ведь банальное ускорение, остановка или прыжок - это уже ударная нагрузка, причем, неконтролируемая и не-обученная (если вы ждете, пока ребенок «созреет» для того, чтобы обучать его тому, что он уже итак делает).
Если ребенок занимается спортом, то он (1) может заниматься тренингом прыжков/силовой (по факту, он уже это делает) и (2) лучше тренировать/обучать этому раньше, чтобы он мог делать это и лучше, и безопаснее для себя.
Конечно, важным вопросом стоит то, что можно, а чего нельзя. Вы наверняка видели, как дети 4-7 лет выполняют сложные ТА-движения. Это не значит, что всем детям это можно и нужно (как и взрослым). Но это значит, что запасы детского организма не столь низки, как многие привыкли думать. Дети намного легче, и нередко сильнее относительно своего веса.
Я лично знаю людей, которые могли в раннем детстве подтягиваться 10+ раз (за счет тренировок в чем-то типа гимнастики) но к 14+ годам уже не могли подтянуться ни разу, потому что масса тела значительно увеличилась (как и рычаги), а отсутствие силовой нагрузки и практики резко снизили силу относительно новой массы.
Также, важным соображением является авторегуляция. Никто не побежит быстрее, чем он может, и не прыгнет выше, чем он на это способен. Есть «ударные» методы, вроде спринта с тягой или прыжков в глубину, когда внешние параметры искусственно завышают интенсивность, нередко сверх возможностей. Вы просто можете пока не использовать их!
Вспоминаю, как в детстве постоянно прыгал с 1.5 м высоты с дерева на землю у бабушки в деревне, в глубокий присед, и даже не размотал свои колени (это произошло гораздо позже).
Дети могут прыгать. Дети могут бегать. Они могут выполнять «плиометрику». Они могут выполнять силовые упражнения со своим весом, и даже со страшными «железками».
Важными факторами, безусловно, является регрессия/прогрессия нагрузок и их индивидуализация. Разброс по начальным показателям может быть очень велик, но важно подбирать и упражнения, и нагрузку в них так, чтобы каждый мог увеличивать свою силу, мощность, и .. уверенность в себе.
Если какой-то дурак когда-то навесил ребенку овер-д***я веса, и тот повредил себе пластинку роста, а другой д****ёб заставлял детей выполнять прыжки в глубину в объеме Олимпийского прыгуна, и у них отвалились колени - это не вина силового тренинга или плиометрики. Такие случаи бывают и у взрослых!
Крайне важным моментом является прививание физической культуры для детей. Дети должны понимать, что физическая подготовка - это интересно, это весело, это полезно, и это помогает им стать лучше в том, что им нравится (спорт). Если вы сделаете это, то сделаете им лучше не только сейчас, но и в будущем. Я думаю, это важно для всех, кто работает с детьми.
