Мышцы - это источник молодости 💪🏽💯
ИСПОЛЬЗУЙ ЭТО ИЛИ ПОТЕРЯЙ - На этом снимке (из программы Би-би-си о здоровье и старении) показана потеря мышечной массы бедра в возрасте 35-55-85 лет. Белое в середине - бедренная кость, красное - квадрицепсы и подколенные сухожилия, затем белое - подкожный жир.
.
Мышечная сила тесно связана с абсолютным количеством мышечной массы, которая также уменьшается с возрастом. В возрасте от 40 до 50 лет мы можем потерять 8% нашей мышечной массы; эта потеря ускоряется до 15% за десятилетие после 75 лет.
Считается, что это уменьшение мышечной массы (саркопения) способствует развитию функциональных ограничений и инвалидности в пожилом возрасте и потенциально может частично объяснить связь между силой и смертностью.
“Саркопения - это связанное с возрастом снижение мышечной массы, силы и качества, которое начинается уже на четвертом десятилетии жизни и является основной причиной плохого состояния здоровья и инвалидности у пожилых людей.
.
Прогрессирующая потеря мышечной массы и сопутствующее снижение мышечной силы (динапения) связаны с большой и разнообразной группой патологий, включая сахарный диабет 2 типа (СД2), сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), слабость и инвалидность, повышенный риск падений и переломов, потерю физической независимости, снижение когнитивных способностей и депрессия, снижение качества жизни и смертность от всех причин.
Известно, что этиология этой потери мышечной массы многофакторна, при этом снижение уровня активности и неправильное питание играют центральную роль”
.
Физические упражнения и правильное питание могут оказать значительное влияние на мышечную массу и силу. Оптимальная программа вмешательства может включать в себя график физических упражнений, который включает в себя как силовые, так и аэробные упражнения с адекватным потреблением общего количества калорий и белка.
Независимо от того, является ли ваша цель нарастить мышечную массу, сбросить жир, улучшить свою физическую форму или спортивные результаты, убедитесь, что вы регулярно занимаетесь какой-либо формой силовых тренировок, чтобы вы могли стареть изящно, нет такого понятия, как “слишком стар, чтобы начинать” (упражнения в любом возрасте стимулируют синтез белка и увеличение мышечной массы и сила).
